JAK ZWIĘKSZYĆ

Tom3112 -moim zdaniem możesz zwiększyc dawke,i napewno miedzy białkiem a Nitro 30 minut odstępu,w przyjmowaniu CM3 jak juz kolega polecił mozesz brac,i jedną dawke rano,druga przed treningiem z Nitro lub zaraz po treningu.

Dzonydeep, zacznijmy od tego, że powinieneś starać się zjadać posiłek co 3 godziny, jeśli zdarza Ci się mięć dłuższe przerwy,np.4/5 godzin kiedy to nie możesz zjeść posiłku z różnych względów, wtedy właśnie jest najodpowiedniejszy moment na MASS XXL-a. W takiej sytuacji prościej będzie Ci wypić 500 kcal w dwie, trzy minuty niż zjeść tą samą ilość [...]

bob2211 sugerowałbym kilka zmian, które mogą pomóc Ci w budowaniu suchej tkanki mięśniowej bez zbędnego odkładania tkanki tłuszczowej.Przede wszystkim wydaje mi się,że masz za dużo tłuszczy w postaci oliwy z oliwek i sugerowałbym zmniejszyć jej ilość o połowe a w jej miejsce zwiększyłbym ilość białka i ww. W pierwszym posiłku zmień płatki [...]

Dairy ja bym dał na początek 50gr.brązowego ryżu do tego ostatniego posiłku,potreningowego i poczekał na reakcje kilka dni.Inaczej się nie przekonasz, moim zdaniem nie zaszkodzi,co najwyżej pomoże, to zupełnie inna sytuacja kiedy ostatni posiłek jest Twoim posiłkiem po treningowym, wtedy Twoje mięśnie powinny wciągnąć całą pule ww jaką im [...]

jak ćwiczenia wykonywać na siłowni (oprócz podciągania) żeby zwiększyć ilość podciągnieć podchwytem z 10 do 24 w ciągu 6 miesięcy ?

Bulek a więc przed treningiem możesz zjeść jakieś ww.złożone ok.1,5 godz. wcześniej, tak jak pisałeś np.ryż paraboliczny, może też być basmati albo brązowy, 30min.przed wrzuć dodatkowo porcje BCAA. Natomiast po aerobach,żeby zwiekszyć spalanie tkanki tłuszczowej możesz zjeść posiłek oparty jedynie na większej ilości białka i warzyw, bez węgli. [...]

Powiem tak, Twoim celem nie jest stanąć na scenie, bynajmniej teraz, celem ma być sylwetka ze zdjęcia więc moim zdaniem spokojnie jesteś w stanie zrobić to bez saa. Powinieneś postawić na masę jakościową,powtórzę jeszcze raz ten chłopak ze zdjęcia, nie dysponuje jakąś ogromną masą mięśniową a bardziej ładną,wyrzeźbioną sylwetką. Moim zdaniem [...]

Trochę sam wykluczasz swoją prośbę, chcesz żebym naniósł jakieś poprawki ale piszesz,że nie masz czasu na przygotowanie ewentualnych posiłków. Najgorzej wygląda ten 3 "posiłek" który tak na prawdę jest odżywką białkową. Tak więc reasumując, jeśli nie będziesz w stanie przygotować sobie choćby jednego posiłku takiego jak należy czyli [...]

Witam ! Nim przejdę do pytania kilka ważnych informacji o mnie: -80kg -174cm wzrostu -19 lat -rekordy(zawsze robione po 4 seriach roboczych, poza tym nie sprawdzam tego zbyt często): Klatka: 90( jak widać siła klatki będzie priorytetem) Martwy ciąg: 140 Przysiad:140 Mam pytanie odnośnie kwestii zwiększania siły. Chciałbym ją zwiększyć z tym, ze [...]

jak tak czytam o ektomorficznych typach budowy ( to chyba moj ) to tam wyraźnie pisze żeby ćwiczyć 1 partie mięśni raz w tygodniu Oo a ja ćwicze co 2 dni ... "Facet obdarzony przez los ektomorficznym typem sylwetki, chcąc zwiększyć masę swoich mięśni, musi trenować stosunkowo niewiele, ale jak najciężej. Każdą z grup mięśniowych ( poza [...]

Widze, że wielu ludzi myli pojecie treningu funcjonalnego. Luklum próbuje wam to wyjaśnić, może mu w tym pomoge. Chodzi o to, że trening funcjonalny polega na treningu ciała jako jeden unit (jednostka). Tradycyjny trening kulturystyczny atakuje poszczególne mieśnie w izolowanych ćwiczeniach np: rozpiętki, uginanie na biceps itd. Nie ma nic złego w [...]

Zapasy dyniowe robię w ten sposób, że wykupuję wszystkie dynie w sklepach :)) Jak dynia nie jest obtłuczona albo jakoś uszkodzona, to w odpowiednich warunkach spokojnie 2 miesiące wytrzyma. Trochę też marynowałam, ale z tym już jest więcej pracy i też nie wiem, jaki efekt, bo pierwszy raz się za to zabrałam w tym roku i jeszcze nie otworzyłam [...]

Dzięki , dzięki wszystkim ... Rzeczywiście "Rodzynek" mój prywatny :-PP No ale juz po zawodach i spinam tyłek na 2 ostatnie tygodnie konkursu , nie ma przebacz. Uwielbiam ćwiczyć ostatnio na bosaka , jestem w związku z tym spora atrakcją na siłce %-) 1.Przysiad 5x5 20kg(r)*10/ 45kg*8/50kg*7/55kg*6/60kg*5/65kg*5 20kg(r)*10/ [...]

Jak najbardziej możesz zwiększyć aktywność fizyczną np. w postaci interwałów. Mogą być one w formie hiit, czyli o wysokiej intensywności. Niestety na zwykłej bieżni tego nie zrobisz, ponieważ maksymalna prędkość jaką można ustawić to 20 kilometrów na godzinę, co nie będzie sprintem. Poza tym ciągła zmiana prędkości spowoduje problemy. Nie jest to [...]

Plan, jak plan ! Nie dawaj dwa cwiczenia na klate, na jednej sesji. Ta nadgorliwosc, nie wiele tu da... Suple ! BCAA, okoltreningowo. Omega, witaminy wraz z posilkami. CLA i green tea, w porze porannej, przed treningiem. Man Scorch, porcja ze sniadaniem i porcja, przed treningiem. Z czasem zwiekszyc dawke, bo organizm szybko sie przystosuje ! [...]

hehe:) Actimel wogóle pomaga :) ? ... Nie no tak na serio to jak mogę zwiększyć odporność bo trzeba ją zwiększyć , a napewno się jakoś da to zrobić ! :) Pomóżcie to nie jest śmieszne :(

Na siłowni staraj się nie olewać strasznie negatywnych ruchów. Nie chodzi mi tutaj konkretnie o ruchy z >100%CM, tylko np. wykonywanie ruchów negatywnych wolno-np. robisz martwy ciąg, spróbuj od następnego treningu lekko zejsc z ciężaru, ale skupić na fazie ekscentrycznej-3-4s opuszczania, brak przerwy i dynamiczny powrót do góry. Bardzo dobrze [...]

Grzesiek przy******l wreszcie bombę, Mateo będzie musiał zwiększyć rozmiary obrazków żebyś się na forum zmieścił a tak na poważnie to nie wiem jak można mieć taką formę off, na Twoim miejscu dobiłbym konkretnym cyklem tyle mięsa ile się da, a później to wyciął. Ja dobije do tych wymarzonych 100kg na jednocyfrowym bfie i odpuszczam budowanie masy, [...]

w glowach im sie poebało chyba,zeby to bylo w ppv to najpierw by musialo byc zrobione pod fanow mma bo glownie oni by to wykupili,natomiast kawule od lat ignoruja postulaty zeby wprowadzic 3 rundy we wszystkich walkach i zwiekszyc ilosc tych walk,wywalic chmielewskiego i zatrudnic wiecej mlodych zawodnikow z perspektywami,no i ostatnia rzecz,ktora [...]

Witam Cie;p rowniez trenuje inna dyscypline sportu, ogolnie polecam zwiekszyc wegle, niestety z czegos sile musimy miec. Daj jak mozesz przed treningiem jakies carbo, pamietaj zeby w okresie startowym sporo bcaa wciagac;p